Медитация:
НА ЭТИХ КОЛЕСАХ ТЫ ПРОЙДЕШЬ ЛЮБОЙ УЧАСТОК ПУТИ
Они первые потому, что медитируют или медитируют потому, что первые?
О жизни:
"Опра меня как-то спросила: "Джон, что ты думаешь о жизни после смерти?" Я ответил: "Знаешь, Опра, я воообще об этом не думаю, меня это мало интересует. Меня больше интересует есть ли жизнь во время жизни".
Джон Кабат-Зинн
Доктор психологии, профессор медицины.
Создатель программы снижения стресса на основе медитации.
О снятии стресса:
"Я медитирую уже почти 40 лет - и я думаю, что это отличный инструмент для всех. Это возможность иметь при себе инструмент для снятия стресса. Стресс, безусловно, приходит и сопровождает почти любое дело."
Клинт Иствуд
Киноактер, кинорежиссер и композитор
О успокоении ума:
"Если вы просто посидите и понаблюдаете, то заметите, насколько беспокоен ваш ум. Если вы попытаетесь его успокоить, будет только хуже. Однако с течением времени он станет спокойным, и вы поймете более тонкие вещи. Ваша интуиция начнет расцветать и вы увидите вещи более ясно. Разум замедлится, и вы заметите огромное пространство. В котором вы увидите больше, чем раньше. Это дисциплина. Вы должны медитировать."
Стив Джобс
Предприниматель, со - основатель и CEO компаний Apple, NeXT и Pixar.
О улучшении самочувствия:
"И вы не можете себе представить, что произошло в компании.
Люди, у которых раньше была мигрень, избавились от нее.
Люди обрели лучший сон .
Отношения cтали налаживаться.
Это просто фантастика!"
Опра Уинфри
Медиа продюссер и ведущая ток-шоу.
Как работает медитация?
Она работает на четырех уровнях:
Первый уровень - физическое тело

Во время медитации наступает расслабление тела. За счет того, что дыхание становится более медленным и длинным, кровяное давление становится ниже - падает. После практики ты станешь более расслабленным и почувствуешь себя лучше.
Второй уровень (научный) - головной мозг
С точки зрения науки о мозге регулярная медитация уменьшает активность миндалевидного тела. Миндалевидное тело играет ключевую роль в формировании эмоций. Считается, что у людей и других животных эта подкорковая мозговая структура участвует в формировании как отрицательных (страх), так и положительных эмоций (удовольствие). Это означает, что мысли потекут спокойнее, а невинные события, которые ранее вызывали сильный стресс окажутся простыми событиями жизни.



Третий уровень - психология

С психологической точки зрения, медитация дает тебе возможность почувствовать себя очень естественно "в полном порядке" и ощущение, что все находится на своих местах. Это ощущение "в полном порядке" даст тебе высокую степень принятия себя таким какой ты есть и понравится себе.
Четвертый уровень - религия
Медитация является основной частью большинства буддийских традиций на протяжении более 2500 лет. Современная медитация практикуется на 100% современной и не рилигиозной основе, без религиозных терминов, философии и ритуалов. Преимущества медитации основаны не на какой-либо системе убеждений, а на практическом аспекте простого внедрения практики!
Точно так же, как многие спортивные залы предлагают занятия йогой не связывая практику йоги с религией, так же и мы предлагаем медитацию в свободе от религии.
Ты можешь приступить к медитации уже сейчас! И мы уверены, что после у тебя появятся вопросы. На 10 самых распространенных вопросов мы постарались ответить в следующем разделе "частые вопросы", а если твой вопрос особенный, то жми на кнопку на кнопку "не понял!".
А теперь вперед! Пробуй, цени, наслаждайся и конечно же обязательно бери с собой для себя и друзей!


ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Не сделает ли меня медитация слишком расслабленным, настолько что я стану менее успешным на работе или учебе?
Раньше люди ассоциировали медитацию с непрактичными альтернативными стилями жизни, и они опасались, что они могут превратиться в непринужденного хиппи или постоянно смотрящего на пупок йога, если они осмелятся спокойно посидеть несколько минут. К счастью, времена изменились! И куда бы ты ни взглянул, ты можешь найти статьи, рекламирующие научно-доказанные преимущества медитации. Дело в том, что медитация учит, как сосредоточить свой ум и свести к минимуму отвлекающие факторы, то есть наоборот, что бы люди могли добиться более большей эффективности в работе и высоких результатов.
Как выбрать правильное время для медитации?
Большое преимущество в медитации, что она не занимает много времени. Можно начать в течение 5-10 минут каждый день. Утро обычно лучше, по крайней мере, для начала.
Но помни самое главное - это не то время которое ты выберешь, а регулярность! Медитировать каждый день или через день. Причина этой рекомендации не в том, чтобы превратить тебя в автомат, а чтобы ты смог увидеть и почувствовать эффект от практики такой, как снижение стресса, стабильность и больший фокус
Могу ли я медитировать на обычном стуле или лежа на полу?
Да. Ты можешь медитировать во многих разных положениях. Традиционные позы медитации включают в себя сидячее положение, ходьбу, лежание. В принципе, любая позиция с прямой спиной, которую тебе удобно поддерживать, подходит для медитации.
Что мне делать, если я испытываю дискомфорт во время медитации?
Это естественно и нормально. Время от времени (или часто) каждый испытывает волнение или дискомфорт в своей медитации. Фактически, медитация действует как зеркало, которое отражает тебя к тебе. Веришь или нет, но одно из ее достоинств! Этот дискомфорт уже был в тебе, просто ты остановился и притих на несколько минут и медитация позволила тебе увидеть шум внутри тебя и разглядеть его и выкинуть, чтобы освободить пространство для свежего и нового. Добро пожаловать в мир медитации!
С течением и углублением практики, твое сознание начнет расширятся и ты сможешь осознать свои ощущения, потом мысли, потом эмоции. На этом этапе ты сможешь сначала подружится и , в конечном счете, принять свое беспокойство и дискомфорт.
Хотя этот процесс может и не быть легким, он имеет широкие последствия, поскольку он учит нас сопротивляемости и душевному спокойствию принимать неизбежные трудности во всех сферах вашей жизни.
Что мне делать, если я засыпаю во время медитации?
Так же как и дискомфорт сонливость является обычным препятствием на пути медитации, в этом нет ничего страшного! Понаблюдай свою сонливость. Где она в твоем теле? Тебя просто "выключает" или ты на самом деле просто устал. Может тебе на самом деле нужно передохнуть, а не медитировать!
Но если ты решишь продолжать, то попробуй открыть глаза широко и сидеть как можно прямее, чтобы пробудить свою энергию. Если ты все еще чувствуешь сонливость, побрызгай холодной водой на лицо или попробуйте медитировать стоя. В любом случае сонливость не обязательно мешает тебе медитировать. В конце концов, сонная медитация лучше, чем отсутствие медитации!



Как мне понять, что я правильно медитирую?
Внутри тебя скорее всего живет целеустремленный перфекционист, который каждое мгновение следит, чтобы ты делал все правильно. Фактически - этот перфекционист и вызывает большую часть твоего стресса. А медитация, как раз уменьшает стресс, а не усиливает его.
Самое замечательное в медитации - это то, что ты не можешь сделать ее неправильно, если только не делаешь ее вовсе.
Что касается сигналов, что ты правильно медитируешь. Скорее всего ты не заметишь никаких мигающих огней или внезапных толчков энергии. Вместо того в процессе регулярной практики ты почувствуешь более тонкие сдвиги. Не ищи результатов. Просто доверяй процессу, регулярно медитируй и результат начнешь замечать ты сам и окружающие.
Могу ли я заниматься медитацией, когда я езжу за рулем или работаю за компьютером?
Хотя ты не можешь практиковать медитацию когда ты занят, но во время ежедневных медитаций ты обнаружишь, как оставаться более сконцентрированным среди сумбурных мыслей, эмоций и ощущений. Затем, когда ты сядешь за руль или рабочий компьютер, ты обнаружишь, что выполняешь деятельность с меньшими усилиями, напряжением и большим удовольствием.
Я должен отказаться от своей религии, чтобы медитировать?
Определенно нет. Ты можешь применить основные принципы и техники медитации к любой духовной или религиозной традиции или ориентации. Фактически, многие люди находят, что методы медитации фактически углубляют их связь с их собственной верой, дополняя молитву и веру некоторым непосредственным опытом любви и присутствия. Обучение просто включает паузу в нашей занятой жизни, несколько глубоких дыханий, тихое сидение и обращает внимание внутрь самого себя. То, что ты обнаружишь - это не дзэн, суфий или индуист, но это ты уникальный - со всеми своими убеждениями, принадлежностью и личностными чертами!
Что делать, если мои близкие не поддерживают мою практику?
Если твои близкие откровенно резко против, то возможно тебе понадобится медитировать потихоньку, например в ванной комнате или за пределами дома.
Но если они просто еще не осознали всю пользу практики или склонны прерывать тебя в неподходящие моменты - требуют внимания, когда ты только собирался успокоиться, то можно поговорить с ними и объяснить свой интерес к медитации и ее пользу, показать эту страничку. И кто знает? Однажды они могут принять решение присоединиться к тебе. А что может быть чудеснее медитации с близкими людьми!
Может ли медитация улучшить мое здоровье?
Да, медитация может сделать тебя здоровее, как физически, так и психологически! Опубликовано сотни исследований, показывающих преимущества медитации для здоровья, и результаты постоянно указывают на то, что люди, регулярно медитирующие, имеют лучшее здоровье, чем те, кто этого не делает. Кроме того, медитация может фактически уменьшить тревогу и снять депрессию.

Не понял!
Write Close
Close
Задать вопрос
Мы соблюдаем политику конфиденциальности